samedi 5 mai 2012

10Km de... Récit

J'avais décidé de courir un 10km histoire d'avoir une course repère pour ce début de reprise. Dans ce sens, je visais un 10km plat, roulant, couru dans de bonnes conditions pour que cela puisse me servir de base.

J'avais donc prévu d'aller courir le 10Km de Chassieu le 30 avril dernier. Sauf que... la veille Météo France annonce une alerte météo "vent" sur la région la nuit... Mouais la pluie passe encore mais le vent cela me dit moins. Du coup, au dernier moment, je regarde si un autre 10km ne serait pas organisé quelque part dans ma région. Divine surprise, je tombe sur la "ronde du muguet", 10km FFA (label régional) organisé à Fontaine (banlieue grenobloise) le 1er mai. Voilà j'ai un alibi pour ne pas aller courir dans le vent et la pluie ! -- sifflote -- D'ailleurs pour la petite histoire, le dimanche matin, le temps était... très beau à 9H j'en ai profité pour faire une séance VMA... -- re sifflote --

Mais revenons à mon soudain changement de direction, je vais aller cueillir du muguet !



Objectif et avant course

Je considère cette course comme ma réelle course de reprise. Elle devait me permettre de voir où j'en étais précisément. Le sort en aura décidé autrement.... mais j'anticipe...

Alors coté objectif, je savais que je n'étais pas en mesure de viser mon record (38'13 en juin dernier avec 3 kg de moins au compteur), ce n'était d'ailleurs pas le but. Malgré tout, vu les séances VMA concluantes que je faisais, j'avais envie de viser un 39:00 soit 3:55 du kilomètre, objectif réalisable normalement vu mon niveau de forme.

Plus que le temps, je voulais faire cette course pour :
  • travailler ma gestion d'allure : 3:55 pas une seconde de moins ni de plus ;)
  • obtenir des données chiffrées pour les analyser après la course : FC, Cadence, etc
  • corroborer (ou pas) mes bonnes séances VMA
  • et donc m'en servir comme base pour la suite de la saison.
Mardi arrive, levé toujours très tôt, une habitude. Rien de bien spécial à dire, pas besoin d’emmener une valise de matos pour un 10km, un shirt, un tee-shirt, une bonne paire de chaussure... minimaliste bien sur ! (je suis toujours comblé avec mes Kinvara) et une montre GPS Cardio qui... marche... On va y revenir....

Sur place, après avoir récupérer mon dossard sans problème (et attention, on a même droit à une puce !) je part m'échauffer. C'est la première fois que je met ma ceinture cardio pour une course route, du coup j'en profite pour m'échauffer en contrôlant tranquillement la montée de ma FC. Je réalise ma routine d'échauffement maintenant classique pour des courses courtes : jogging pendant 5/10mn, puis montée de genoux, talon fesse, extension, foulée bondissante et je finis par des accélérations franches pendant une dizaine de secondes.

Tout roule, je suis chaud, il fait beau, la température est idéale, bref tout est parfait, je me dirige tranquillement vers le départ, un dernier petit tour de stade, je re-initialise ma montre, niquel tout est ok.

Cinq minutes avant la course j'avance vers la ligne lorsque... je regarde mon montre "tiens elle n'affiche plus le cardio"... "ha tiens plus d'allure non plus", "ha tiens plus aucun bouton ne répond", "ha tiens ce n'est pas la combinaison de boutons bloqués" rhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ma montre est plantée !!!!!! Je la triture dans tout les sens et impossible de me rappeler quelle est la séquence (qui doit bien exister bon sens !!!!) qui permet de la rebooter....  rhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa  j’ausculte fébrilement le peloton à la recherche d'un utilisateur de montre qui pourrait me renseigner, personne  rhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ....Ben voilà pour la 2e fois, je vais devoir courir un 10km sans aucune donnée chronométrique....

Je me place donc sur la ligne de départ, bien ennuyé, lorsque je crois l'un des coatch athle du club de ma fille (Section ASVF Villefontaine, une section du CSBJ Athle), Eric ! On discute et je lui confie mon embêtement actuel, il prévoit de partir sur un temps de 40:00, banco, je décide de partir avec lui, on verra bien en cours de route.


Le déroulement de la course

Bon, je rumine toujours évidement mais je me met une claque mentale pour me concentrer un peu.

C'est parti !

Je suis aux avants postes et, bien sur, çà part vite. Je me cale dans les foulées d'Eric. Les jambes tirent un peu, je trouve ce début de course un peu dur, sensations moyennes. Et je ne peux pas assouvir mon TOC en regardant mon allure toutes les 3,5 secondes :-) Le premier kilomètre arrive, verdict : 3:42 ! Houla c'est parti vite... trop vite...

Du coup on freine, les sensations redeviennent bonnes, un peu trop bonnes d'ailleurs... Et c'est confirmé par le temps au 2e km : 7:52 ! aie, le 2e kilomètre est couru en 04:10 c'est beaucoup. Bon, je décide de suivre les conseils du coatch et j'accélère un peu dans l'espoir de retrouver un groupe devant moi qui correspond à un temps de 40:00 ou un peu moins...

Je suis donc cette fois dans le noir complet en terme d'allure. Je ne cours qu'aux sensations et me fixant "un dos" à rattraper, tranquillement, sans grosse accélération. Le 3e kilomètre ce passe vite, pendant le 4e ou le 5e je récupère un petit groupe. Nous échangeons quelques mots et chouette un coureur veut faire dans les 39:00 ! Bon, je me dis que je vais courir avec lui du coup.

5e kilomètre fait : 19:50 aie aie aie, retard retard, du coup je me décide à accélere un peu et je me retrouve encore une fois complètement seul.

J'essaye d'utiliser la même technique en me fixant un "dos" à récupérer. Mais évidement, je suis encore dans le flou. Le 6e kilomètre ce passe, et vient les fatidiques "7e 8e et 9e" kilomètres : c'est à ce moment, en tout cas pour moi, le moment difficile où il faut ce "taper dedans" pour faire un temps, pour ne pas lâcher. Et j'ai besoin de l'allure pour çà...

Difficile donc de négocier ces derniers kilomètres vu que je n'arrive pas à avoir d'infos sur le temps, 'désolé mon chrono ne marche plus" tiens çà me rappelle quelque chose ^^
Reste l'arrivée, et là je vois au loin 39:50... Mince.. Bon du coup j'accélère, sachant que le 10e kilomètre a malgré tout été assez dur, avec l'idée d'arriver à passer en dessous des 40mn... Cela fera au final 40:00.


Quelques mots sur l'organisation et le parcours

L'organisation est huilée, sans problème et sans... saveur. Je m'explique, on a affaire à une course parfaitement maîtrisée, les organisateurs semblent bien connaître leur affaire. Tout ce qu'il faut est là mais on a rien de plus : les ravito sont présents, mais avec le minimum, pas d'ambiance particulière, etc. Bref on vient pour faire son 10km, faire son temps, voir ses amis et zou.

Le parcours est très roulant : une petite boucle puis deux grandes boucles de 4km environ. Une grande ligne droite au kilomètre (3/4 et donc 6/7 en direction de Sassenage), aucune montée bref un parcours tout à fait adapté pour faire un temps.


Conclusion

ou comment un problème technique me laisse dans l'expectative...

Comme je l'écrivais quelques lignes au dessus, le 10e km a été dur, ceci dit, ma vitesse de récupération (moins de 5mn) a été plus rapide que sur mes précédents 10km. Ce qui me laisse penser que j'en avais encore sous le pied... Mais sans allure, sans cardio, sans rien, difficile de ce faire une idée... Je comptais également travailler le point "respect d'allure"... c'est raté.

Dans ces conditions, difficile de tirer un quelconque enseignement de cette course ; une occasion ratée en somme. Du coup, je suis bien mitigé, il va falloir remettre le couvert un de ces quatre. En attendant, ma prochaine course sera aux antipodes d'un 10km routier : un trail plaisir de 19km avec une bonne petite dénivelée positive bien sympa de 1500m.

ps : au fait, pour réinitialiser une Garmin 310XT, il faut appuyer pendant plus de 7s sur les boutons "lap et mode" puis relacher... Et çà marche vachement bien...



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18 commentaires:

Francois a dit…

Ca me rappelle mon départ du marathon de Paris où ma Garmin n'arrivait pas à fixer les satellites, j'ai eu comme un coup de chaud ;) Heureusement elle s'est recalé. Mais ça montre à quel point on est dépendant de cette "aide" non ? Ca m'incite justement à tenter parfois une vraie course à l"ancienne" : pas de cardio, pas de temps intermédiaire, pas de montre. Un tshirt, un short, des runnings, et voilà. Reste que je ne l'ai pas encore fait ;) 

Bonne course pour une reprise en tout cas, la mienne ne sera jamais aussi rapide ;)

Girith a dit…

même à l'ancienne (enfin çà dépend de ce qu'on entends par ancien ^^) ils devaient bien avoir un chrono, les gps, cardio etc etc ok on peut s'en passer mais sans au moins une info de temps tous les km, j'avoue que je ne vois pas comment "optimiser", ou alors il faut beaucoup plus d'expérience que j'en ai ;)

Francois a dit…

Justement, je trouve l'idée sympa pour voir ce qu'on vaut sans ces aides. Je vais tenter sans chrono sur un 10 de reprise, j'aurais au maximum un intermédiaire je pense. Vu que je suis infoutu de dire ce que je peux tenir au km, la montre ne me servirait pas tant que ça. Et quelque part, courir sans montre + cardio + podo mètre + mp3 + casque, ça me fera me sentir un peu moins geek, je vais essayer de plus profiter des choses autour de moi. De là à le répéter à chaque course, sûrement pas ! Mais au moins essayer. Etape suivante : en naturiste, tout nu et sans chaussures. Non je déconne ;)

Olipucci a dit…

Belle course sans chrono ca n'a pas du etre simple mais ca permet de mieux se connaitre.

Girith a dit…

tu as bien résumé : compliqué et instructif sur le moment mais par contre les données objectives manquent après pour confirmer/infirmer ses sensations

Girith a dit…

j'avoue que cela fait près de deux ans que j'ai laissé tombé la musique ^^ j'avais l'impression de me brancher électriquement sur "une chaise  électrique" qd je partais courir ;) du coup j'ai pris l'habitude de soit me concentrer sur mes sensations (séances dures) soit de laisser mes pensées vaguabonder en regardant le paysage (une sorte de ""méditation"" qui fait un bien fou)

nfkb a dit…

+1 pour la course sans musique, parfois pour des sorties longues et cool j'écoute des podcasts (que je finis par couper) 

La sérénité procurée, la recherche du vide dans la tête c'est l'une des vraies *bonnes choses* de la CAP :)

Eponyme a dit…

Bravo pour ce chrono, surtout avec ces imprévus. :)

Maya . a dit…

Tu as fait une course aux sensations. On est parfois trop tributaire de la technique alors faire une course sans rien ne serait-ce pas un moyen de savoir ce que l'on vaut vraiment ?

Francois a dit…

 La musique me permet de m'isoler un peu de l'extérieur justement, avec le bon choix de musique, ça me permet de trouver un état de tranquillité pour une sortie longue, ou de me donner un bon rythme pour du course rapide. Mais

Francois a dit…

Et voilà pour la course en aveugle complet :http://pasaprespas.wordpress.com/2012/05/06/la-course-en-aveugle/

Ca n'a pas été trop dur, mais j'y allais dans cette optique, c'est sûrement plus simple que lorsqu'on est contraint.

Girith a dit…

Je ne sais pas... Disons que j'assimile plutôt çà à ce mettre un handicap qu'on pourrait éviter, ce n'est pas trop mon truc ;)

Girith a dit…

Merci ;)

Girith a dit…

Et surtout quand l'objectif est plus l'analyse de la course que la course elle-même ^^

Francois a dit…

Et sinon, tu ne fais jamais des séances avec la montre, mais sans jamais la regarder ? Je fais ça régulièrement pour comparer mes sensations aux chiffres. Et ça permet d'analyser quand même après coup. C'est un exercice intéressant je trouve.

Greg Runner a dit…

Bravo pour ce 10km! Sans montre, ca doit être déroutant, surtout quand on a l'habitude de courir avec. Du coup, du a dû perdre un peu de concentration et d'énergie avec ces mésaventures. Que Chronos te préserve sur tes prochaines courses!

Girith a dit…

Pour les chronos, je ne sais pas ;) par contre pour le reste, je confirme ;)

Girith a dit…

Cela m'arrive souvent en trial, mais pour la route par contre, je suis fidèle au "chrono-maître" ( cf le bouquin de Bruno Heubi)

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