To be minimaliste or not be minimaliste ?

4 mois, seulement... 4 mois déjà ! J'ai commencé mon voyage vers le minimalisme ou vers une meilleure foulée depuis maintenant 4 mois. Vu le "bruit" incroyable, les passions exacerbées, les arguments marketing, les contre-arguments tout aussi... marketing, les expériences réussies, les expériences complètement ratées, les mauvaises compréhensions, les pour "par principe", les contre "parce ke !!!", etc etc etc, partir sur ce chemin revenait à partir courir de nuit, par temps de brouillard, sous la pluie avec une frontale... très difficile de savoir où j'allais.

Après 4 mois, le brouillard s'est levé, le chemin à suivre n'est pas pour autant aussi lumineux qu'une autoroute en plein soleil, mais il semble bien plus clair.


Comme d'habitude sur ce blog, vous verrez que j'ai opté pour une approche pragmatique, assez éloigné, me semble-t’il de tout dogme. J'ai testé, essayé de bien comprendre mes sensations, de peser le pour et le contre : alors non, je ne cours plus en Merell Trail Glove (que j'ai recyclé en excellente chaussure de marche ou de ballade) non je n'ai pas abandonné mes chaussures de trails type "sabots sur-amortis" mais pas pour les raisons qu'on peut lire habituellement. Voyons ceci ensemble.

Coté matos

Sur ce post j'expliquais que j'utilisais 5 paires de chaussures ! J'avais segmenté mes chaussures en deux types utilisation : la route et le chemin.

Depuis, j'ai trouvé MA chaussure, que je ne peux pas utiliser sur tous les terrains hélas, j'ai deux types d'utilisation.

Routes ou chemin Plats roulants

Ici, les choses sont très très claires, je n'utilise plus qu'une paire de chaussure quelque soit la distance que je pratique : de 10km à 28/30Km :

Ma chaussure idéale sur plat ou sur route, la Saucony Kinvara

Ces kinvara sont mon coup de cœur absolu après 300km courus avec. Il faut savoir que je cours beaucoup sur chemins avec des graviers et de nombreux cailloux. Le confort apporté par la couche de mousse EVA fait alors des merveilles pour atténuer le coté "transperçant" des cailloux. Ce qui explique pourquoi j'ai abandonné les Merell : comme je l'écrivais sur Kikourou, c'est réellement très agréable de courir avec les Merell sauf... quand on tombe sur des cailloux et comme 80% de mes sorties se font sur des chemins caillouteux, j'avais par séance 2 / 3 très vives douleurs créées par les cailloux : franchement (trop) désagréable !

Du coup, les Kinvara se sont révélées parfaites pour ma pratique et mes lieux de course : légèreté, foulée avec une cadence rapide (180 - 184 pas par minute), l'amorti juste nécessaire pour avoir une course confortable (note : ce qui est remarquable c'est que cette souplesse m'avait choqué au départ, avec la pratique c'est ce qui me fait tellement apprécier ces chaussures). A l'heure d'aujourd'hui, je n'imagine pas changer de chaussures pour une utilisation sur route ou sur chemin plat roulant.

Dénivelée sur chemin

Là, je dois reconnaître que je suis sur un "échec" je n'ai pas encore réussit à trouver MA chaussure de trail. J'ai abandonné avec regret mes inov-8 285. Là encore, à cause du terrain que je pratique : ce que je disais ci-dessus sur le plat est 10x plus fort sur mes sentiers d'entrainements. Pour faire simple, j'ai des endroits où j'ai l'impression de courir dans un lit de rivière, avec des cailloux de toutes tailles, de tous types, où il est parfois totalement impossible de poser son pied ailleurs que sur des angles aigus.

Et dans ces conditions, une semelle sans amorti du type des 285 ou encore pire des Merell, c'est tout simplement impossible pour moi. Je n'ai pas les qualités de fakir que cela nécessite.

C'est réellement dommage car j'adore les sensations de courses que je peux avoir avec ces chaussures : contact avec le sol, dynamisme mais les cailloux auront été le "juge de paix".

Asics Trabucco 13, ma chaussure de trail par défaut... en attendant mieux

Du coups, je fais mes séances avec mes gros sabots Trabucco, des chaussures trop lourdes, avec trop de structure interne, des chaussures avec lesquelles je n'arrive pas à avoir une fréquence de pas de plus de 170... Mais qui me permettent de passer sur mes sentiers si particuliers sans avoir l'impression de courir sur une planche de clous.

Concernant ma fréquence de pas sur chemin : c'est très curieux, l'amplitude de ma foulée augmente mystérieusement lorsque que je suis sur du chemin en montée alors que j'ai la sensation de piétiner et de faire des tout petits pas... Vraiment curieux... J'utilise le module Garmin cadence pour avoir ma foulée, des fois, j'en viens à me demander si ce n'est pas un bug...

Saucony Peregrine, ma future chaussure de trail idéale ?

Je ne compte pas en rester là cependant, je suis toujours à la recherche d'une chaussure plus légère, sans "structure de contrôle" tout en assurant un minimum d'amorti sous la semelle pour protéger ma plante des pieds et j'ai une piste : les Saucony Peregrine (voir le test ici) et un retour d'expérience d'Ultra Way of Life.

Coté sensation

Le matos c'est une chose, mais finalement ce n'est qu'un outil. L'important, le primordial lorsque je me suis engagé sur ce chemin c'était de modifier ma foulée pour avoir une foulée plus efficace et diminuer, à terme, le risque de blessure.

Sur plat, avec mes Kinvara, j'ai adapté ma foulée : je ne "talonne" quasiment plus et j'attaque bien par l'avant du pied (ou au pire par le milieu). J'ai une cadence apparemment "idéale" en terme d'efficacité soit 180/184 pas par minutes. Même si je suis encore obligé de faire un effort "conscient" pour adopter cette foulée, elle n'est pas encore devenue totalement automatique. Ce qui me semble normal vu que cela fait seulement 4 mois que je travaille cette aspect et qu'en plus j'utilise encore une chaussure très amortie en trail.

Et surtout : je n'ai absolument plus aucune douleur d'aucune sorte alors que je n'ai jamais couru autant. Avec des chaussures sur-amorties je sentais de légères tensions aux genoux lors de mes sorties sur plat, sans que cela tourne à la blessure, je le sentais malgré tout : plus aucun problème de ce type ! En ce sens, c'est cohérent avec les scientifiques qui expliquent qu'attaquer par l'avant du pied permet d'utiliser les capacités d'amorties naturelles du corps : cheville, mollet, cuisse (voir ma traduction du billet d'Inov-8).

C'est vraiment ma plus grande satisfaction.

Coté mollet, tendons et os : aucun problème non plus. L'alerte du mon dernier billet, était finalement du à un caillou (encore !) Je défendais une transition progressive dans mes précédents billets et bien cette transition progressive menée justement avec des chaussures de "transition" a été particulièrement efficace pour moi.

En condition "trail", les choses sont moins claires, évidement du fait que je n'ai pas encore trouvé "chaussure à mon pied". Je crains donc talonner encore un peu avec mes Trabucco. Par contre, quand j'ai encore la lucidité de le faire, j'arrive à attaquer par l'avant en descente et donc à soulager complètement mes genoux pour faire travailler mes cuisses.

Un coté négatif ? Effectivement, j'ai des interrogations sur mon aptitude à tenir ce type de foulée sur du long... Par définition, les muscles (mollets, cuisses) travaillent beaucoup plus et je crains, suite à mon expérience à l'Incontournable, qu'ils faiblissent avec la distance et que du coup ma foulée ce dégrade très clairement. Nous verrons bien...

Alors minimalisme ou pas minimalisme ?

Oui et non !
Mille fois oui aux chaussures légères, sans structure de contrôle !
Mille fois non à une transition "obligée" vers des "zero drop sans semelle" par principe !
Mille fois oui à l'utilisation d'un outils me permettant d'améliorer ma foulée !

L'absence totale d'amorti sur une chaussure est tout simplement impossible pour moi compte tenu de mes objectifs à long terme (trails longs puis ultra) et de mes terrains d'entrainement.

Maintenant, il me semble malgré tout tirer tout un ensemble de bénéfices à cette transition tout en évitant les risques les plus évidents : trop en faire, trop vite avec des chaussures trop minimalistes ce qui conduit très souvent à la blessure.