Transition vers le minimaliste (suite)

J'en suis maintenant à 11 séances courues avec mes deux paires de chaussures (très ou moins) légères.
J'alterne entre mes Asics Hyperspeed pour les séances VMA et les Merrell Trail Glove pour des séances en allure 1 ou plus récemment des séances VMA en cotes. Je reste avec mes chaussures amorties pour les séances EMA et SL D+.


Voyons ensemble de l'état de ma transition vers une foulée avant ou milieu du pied et l'abandon du l'affreuse, de la maléfique, de l'incarnation absolue du MAAAAAL, la foulée par le talon !

Équipement / bilan chiffré

- 99 km avec mes Asics Hyperspeed : je prend beaucoup de plaisir à courir avec cette chaussure légère, qu'on peut classer dans la catégorie "chaussure de transition" du fait de son différentiel avant/talon de 4mm et de son poids d'environ 210g. Pour l'instant, c'est clairement le type de chaussure qui me convient le plus, avec laquelle je prend le plus de plaisir : les chaussures amorties me font de plus en plus l'effet d'être de grosses charentaises toutes molles et complètement isolées du sol, les merrell sont encore un peu trop extrêmes pour moi pour que je puisse les utiliser régulièrement vu l'état de mes muscles/tendons/os.

Mais...  et c'est assez énervant, elle présente des marques d'usures assez impressionnantes sur l'avant de la semelle (voir photo ci-dessous). Je crains une durée de vie ridiculement faible... Même si on considère que c'est une chaussure de compétition, devoir changer au bout de 100/120km me semble vraiment plus que limite.
Si vous devez choisir une chaussure de ce type, il me semble que les Sancory Kinvara ont les mêmes caractéristiques (voir les inov-8 Road x-222) et sont nettement plus durables vu ce qu'on lit sur le web.

Asics Hyperspeed après seulement 89Km, les "picots" ont quasiment tous disparus, la semelle se détériore de plus en plus (cliquez pour agrandir)

Exemple d'une semelle neuve pour comparer avec ci-dessus

Deuxième problème de cette chaussure : leur coté "ramasse cailloux parfait"

Après une sortie, remarquez le coté ramasse cailloux de l'hyperspeed (à gauche de la photo)

C'est systématique après une sortie, il faut enlever les cailloux, les trous de ces Hyperspeed ont apparemment été "designés" pour ramasser de manière parfaite les cailloux.... :-/ Tournevis obligatoire donc...

Bref, j'adore courir avec une chaussure légère, avec un différentiel de 4mm, mais vraiment cette Asics présente pas mal de défaut de design... A force, moi qui était assez "Asics", entre leur volonté de ne pas sortir une gamme sérieuse de chaussures légères/minimalistes et mes déconvenues sur la qualité de cette chaussure, je crois que je vais allez voir ailleurs.

Edit après une nouvelle séance de VMA : alors là, c'est l'apothéose !

Ces asics sont d'une durabilité plus que médiocre... (état de la chaussure après 99km)

Premier problème : en pleine première fraction de ma séance vma, un gravillon (assez gros) ce bloque dans un trou... classique sauf que celui là était tellement gros qu'il me faisait mal à chaque pas, il a fallu que je m'arrête, que je me déchausse !!! que je torde la chaussure dans tous les sens pour l'enlever.... génial !
Deuxième problème : je savais que c'était une "ramasse-caillou", la nouveauté c'est que c'est aussi une "ramasse-goudron"... Absolument merveilleux, un poème pour l'enlever....
Troisième problème : elle part littéralement "en morceaux" (regardez le devant de la chaussure, à comparer avec la première photo ci-dessus et seulement 11km de ... moins !!).
Donc la messe est dite, au revoir Asics, bonjour Sancory !

- 26 Km avec mes Merell Trail Glove : qui dit zero drop, zero amorti, dit attaque par l'avant du pied de manière quasiment obligatoire. C'est tout l'intérêt MAIS surtout tout le risque de courir avec des chaussures zero drop et donc de passer directement d'une attaque par le talon à un attaque par l'avant du pied : les muscles, tendons et os des orteils en prennent un GRAND coup et on risque la blessure (je suis d'ailleurs en train de travailler sur la traduction d'un article particulièrement intéressant qui explique par le menu cette problématique, un peu de "teasing" ne fait pas de mal :-).
Vu mon expérience naissante, il me semble que passer par une chaussure de transition, avec une attaque par le milieu du pied, est vraiment préférable pour débuter : cela habituera le corps à moins attaquer par le talon tout en évitant les contraintes extrêmes induites par une chaussure zero drop comme les Merrell, les Vibram Five Fingers ou encore les Saucony Hattori.

Coté usure, vu le faible nombre de kilomètres courus avec, je n'ai rien à signaler. Je vous tiendrais au courant avec l'augmentation des kilomètres.

État de la transition

Pour mémoire, l'utilisation de chaussures minimalistes n'est pas uniquement un but en soi mais un outil permettant d'arriver à courir avec une foulée plus efficace, plus naturelle : une foulée avec une attaque par l'avant ou le milieu du pied. Cette foulée, associée à la bonne cadence (180/185 pas par minute), est censée présenter une meilleur économie de course, diminuer les risques de blessures, voire augmenter la vitesse.

C'est donc cette fameuse "transition minimaliste", et cela représente pas mal de travail. Cependant cela commence vraiment à venir : en concentrant mes efforts sur des petites foulées, il me semble arriver à attaquer par le milie (au moins).

Mais il faut bien dire que je n'avais pas la sensation d'avancer vraiment : le but est donc d'augmenter la cadence de mes pas mais mais je plafonnais trop souvent a 160/170 au lieu de 180/185 pas par minute. Par contre, du fait du caractère très minimaliste des Merrells (zero drop), c'est plus facile avec d'arriver à la cadence désirée avec et c'était nettement plus dur avec les autres chaussures.

Bref, j'avançais lentement, difficilement, jusqu'au moment où.... j'ai eu la révélation ! Alors je vous rassure (ou pas), je n'ai pas eu une apparition divine ou assimilée, non j'ai simplement trouvé "the truc" bête, simpliste, le genre de truc qui fait dire "mais enfin c'est tellement bête comment j'ai fait pour ne pas le trouver avant" pour passer à une bonne cadence...

Qui dit cadence, dit rythme... Ben LE truc  c'est la cadence fredonnée, je me suis "rentré" un rythme évidement très répétitif en deux temps sur lequel je cale mes pas pour arriver à la cadence désirée de 180/185 pas par minute. Alors évidement au début, c'est un peu lancinant mais après quelques séances, j'ai déjà l'impression que cela devient automatique, c'est vraiment une avancée terrible pour moi. Et le gros plus est que cela ce généralise aussi sur mes grosses charentaises amorties. AMAZING !

Et évidement qui dit cadence de 180/185 pas par minute dit attaque par le milieu du pied voir l'avant. Enfin j'espère. ;)

Avec la fatigue par contre (par exemple en fin de séance VMA), j'ai tendance à re-diminuer la cadence et donc à revenir à une attaque un peu sur le talon (avec les Hyperspeed ou mes grosses charentaises), il faut que je sois vigilant à ce moment de mes séances.

Parallèlement à mes séances de course, comme d'habitude, je me déplace chez moi toujours pieds nus. C'est une veille habitude qui trouve maintenant une jolie justification (--sifflote--). De plus, j'utilise les Trail Glove dès que je vais me balader ou pour le loisir.

Sensation de course

C'est nouveau, mais je commence à trouver vraiment mes chaussures amorties moooolles, j'ai l'impression de plus en plus d'être isolé du sol, sans le "sentir". Du coup, je prends de plus en plus de plaisir avec mes chaussures légères et de moins en moins avec mes chaussures amorties. En fait, depuis que j'arrive à peu près à avoir la bonne cadence, j'ai de plus de plus l'impression que l'amorti, la structure de mes chaussures est simplement... superflu ! Et que du coup, je me trimbale un poids pas possible au pied sans raison, l'intérêt de commencer à avoir une foulée plus naturelle. Évidement, ce que je viens de dire est vrai pour des séances d'1H / 1H30, au delà... méfiance, méfiance !

Le piège dans lequel je ne veux pas tomber serait d'abandonner totalement les chaussures amorties car j'apprécie plus de courir avec mes Hyperspeed / Trail Glove. Je reste sur mon mantra "progressivité lente" ! d'autant plus que j'essaye de travailler ma posture générale, avec ou sans chaussure minimaliste... et il y a du boulot.

Et au niveau physique

Traditionnellement, passer au "minimalisme" augmente les pressions sur (en résumé) :
- muscles : les mollets
- tendons : tendon d’Achille
- os : les orteils

Coté mollet, après une "grosse" séance Merrell (séance de vma en pente), j'ai senti mes mollets pendant deux jours, ce qui ne m'arrive pas avec d'autres chaussures (même avec les Hyperspeed). C'est le signe que j'avais une foulée vraiment "avant du pied" et que cette foulée est très contraignante pour un coureur normal qui arrive d'une "attaque par le talon". D'où les risques de blessures etc.

Je n'ai pas cette sensation sur les mollets avec les Hyperspeed car j'attaque plus avec le milieu du pied, j'ai donc apparemment une foulée moins contraignante et moins risquée sur le plan de la blessure. Le travail de transition peut ainsi ce faire plus progressivement.

D'autant plus que les sensations musculaires ne sont que la partie émergée de l'iceberg : les tensions se reportent aussi sur les tendons et les os et là, ATTENTION ! On risque bien pire qu'une petite élongation. A ce sujet, le seul début d'inquiétude était une légère (mais vraiment légère) nouvelle tension qui apparait au niveau de mes orteils du pied droit. Mais elle a disparue depuis.

En conclusion, pour pouvoir comparer une zero drop à une chaussure de transition, il me semble plus raisonnable de passer par l'étape chaussure de transition. En tout cas, c'est ce que je fais (j'ai couru 4x plus de km avec les Hyperspeed qu'avec les Trail Glove) et pour l'instant cela me réussit pas trop mal. Pourvu que cela dure.

Je finirais par une précision : j'aime beaucoup courir avec les Merrell, le contact direct avec le sol, leur légèreté, leur dynamisme... Tout çà est très plaisant, mais je ne tiens pas à en faire "trop" et me retrouver avec une fracture de fatigue des Métatarses...

A suivre...