Hivernale de Meaudre 2012, compte rendu

C'est la reprise ! Après un mois de Décembre très tranquille (enfin à partir du 5/12...), j'ai recommencé à courir en suivant un nouveau plan depuis début janvier, soit depuis à peine deux semaines.

Bien sur, je reviendrais en détail sur mes entraînements. Mais aujourd'hui, le sujet est lié à la montagne, la neige, la forêt de sapins, le soleil, bref à l'Hivernale de Méaudre. Mon premier trail blanc, et sans trop déflorer le sujet, ce fut du bonheur !

Direction le Vercors, dimanche matin, -9°

Planification 2012

L'année 2012 sera à la fois une année de consolidation, axée sur l'apprentissage de distances déjà connues. Elle sera également une année révolutionnaire.

Curieux non ?

En apparence seulement ; pour certains, le logo ci-dessus vous aura déjà tout fait comprendre. Pour les autres, je vous laisse lire la suite.

C'est l'heure du bilan 2011

On les voit fleurir par ci par là, c'est la saison pleine pour eux : les bilans de fin de saison. Et évidement, je fais également les comptes de ma saison cap, allez en avant pour remplir les colonnes des débits et des crédits pour voir ensemble si j'arrive à l'équilibre.

Ce billet est donc un regard dans le rétroviseur, il sera suivi grâces aux enseignements que j'ai pu apprendre lors de cette année d'un billet sur les objectifs de la saison 2012.

Saintélyon 2011, compte rendu

Ou les pérégrinations nocturnes d'un noob entre Saint Etienne et Lyon.

Pom pom pom....

Depuis maintenant plusieurs posts, vous pouvez suivre ma "saga saintélyon". En point d'orgue, voici le compte rendu de la course : dire que j'aurais aimé lui donner un autre ton, une autre teneur est un doux euphémisme. Mais voilà, j'ai mal gérée ma course, j'ai fait un ensemble d'erreurs qui a transformé cette course, que j'attendais tellement, en long (mais long !!) chemin de croix. Pour vous, cela surement instructif dans le mode "ce qu'il ne faut pas faire", pour moi aussi certainement... Si j'arrive 1. à analyser correctement mes erreurs et 2. à apprendre à les corriger...

C'est parti, retour au Samedi 03 décembre au matin, c'est l'avant course...

Saucony Peregrine - Impressions sur 150Km

Les Saucony Peregrine commencent à être assez connues dans la blogosphère : bruno d'Ultra way of Life en a déjà fait une description élogieuse. Runblogger les a également testé, vous pouvez d'ailleurs trouver ici la traduction de son test depuis quelques temps.

J'étais donc à la recherche d'une paire de chaussure de trail à la fois légère et présentant malgré un certain niveau d'amorti (sans structure) pour isoler un peu les pieds des cailloux. Vu les écrits ci-dessus, mon choix s'est naturellement porté sur les Peregrine. Voyons ensemble comment cette chaussure répond (ou pas) à mon attente.

Entrainements, Chaussures, Minimalisme, etc, des nouvelles

Bonjour à tous

Dur dur de maintenir à niveau ce blog, et pourtant coté cap, j'ai beaucoup de chose à dire, à écrire, à commenter... Mais le temps me manque, entre la famille, le travail, les (nombreux) entrainements, les phases de "légumisation vidéo-ludique", j'ai beaucoup de mal à trouver le temps et l'énergie pour écrire. Mais enfin, c'est notre lot à tous.

Je vais donc couper la poire en deux, vous trouverez dans ce billet un petit point "cap" sur différent sujets, comme les évolutions de mon équipement, de mes entrainements, etc. Avec un peu de chance (et de disponibilités), chaque chapitre fera l'objet d'un billet détaillé, en attendant, vous en aurez ici la synthèse.

Preparation mentale, le point de rupture

Lorsqu'on planifie un plan d'entrainement, la masse de choses à assimiler, à comprendre et à mettre en oeuvre est longue : VMA (ou résistance dure), EMA (ou seuil ou encore résistance douce), indice d'endurance, endurance fondamentale, temps de maintien VMA, séances longues... Pour peu qu'on envisage le trail, la liste s'allonge encore : renforcement musculaire, travail en côtes courtes, longues, en descentes, etc. Et ce n'est pas fini, si on augmente la durée du trail, d'autres éléments s'ajoutent encore : gestion de l'alimentation, de l'hydratation, (voir du sommeil pour le très long), aptitude à fournir un effort long et régulier, rando-course, entrainements croisés, etc.

Et pourtant, il existe encore un élément supplémentaire à appréhender : la préparation mentale. Cet élément est parfois sous-estimé voir ignoré, pourtant savoir où on va, comment on y va et pourquoi on y va, est évidement indispensable. Et c'est sans aucun doute un puissant moteur pour atteindre ses objectifs.

A travers un exemple précis, cet article vous livrera, je l'espère, quelques pistes de réflexions sur une notion particulière dans la préparation mentale : la gestion du point de rupture.

Trail du Bugey 56Km, récit

Ma découverte du trail et des distances "au delà du marathon" (addm) continue (ou commence c'est selon). Comme je l'écrivais dans mon "mini-billet" précédent, j'ai donc bouclé, avec ce trail, ma première distance ADDM. J'en ai gardé des images, des sensations, des expériences plein la tête ; c'est ce que je vais essayer de vous faire partager maintenant.

C'est parti, bonne lecture.

Au delà du marathon

Et voilà, pour la première fois, je viens de boucler une course avec un plus gros kilométrage qu'un marathon : le trail du Bugey, un trail de 53Km pour 1514 (précisément ^^ !) m D+ et autant de D- (dont une sacré descente).

Une petite déception,
Beaucoup de points positifs,
Un GRAND plaisir,
Voilà en quelques mots ce qu'a été ce Trail.

En attendant un CR détaillé qui ne saura tarder, mes chiffres : 6:08:46, 15e/40 classés.

Bilan de preparation Trail du Bugey

Je vous avais laissé début juillet sur un bilan de la première moitié de la saison 2011. Depuis, j'avoue avoir eu moins de "temps de cerveau disponible" pour mon blog, mais j'ai continué à courir, à évoluer, à tenter de synthétiser des informations collectées ici et là.

Ce billet est donc un compte rendu de ces deux derniers mois de préparation en vue de ma première course "au delà du marathon" prévue pour le 18 septembre : le trail du Bugey, un trail de 56km avec une dénivelée positive "raisonnable" de 1500m.

Mais pas seulement, je profite de ce billet pour faire un point global : gestion de course, travail sur ma foulée, etc...

Sports d'endurance Repoussez vos limites

La préparation mentale..

Presque un gros mot pour certains, inutile pour d'autres, indispensable pour quelque uns...

Je suis "tombé" sur ce livre par hasard, et je l'ai lu avec plaisir.

Découvrons les points forts et faibles de cet ouvrage ensemble.

Trail L'incontournable 2011, récit

Et voilà, j'ai donc bouclé mon premier trail de montagne avec l'incontournable. Et pour une première, ce fut une sacré première !

Ce trail fut dur, très dur. La difficulté de la deuxième montée a été reconnue par tous, débutant ou traileur confirmé.

C'était magnifique mais loin, c'était loin mais magnifique. Le trail ? J'adore ;)

Découvrons ensemble cette course.

Incontournable ? ok !

Un petit billet fait de Pralognan ; voilà l'Incontournable est fini et je l'ai fini également!

J'ai énormément d'enseignements à en tirer et la course fut magnifique, dure, très dure mais magnifique. Je pense que 99% des traileurs se souviendront longtemps de la montée du petit Mont Blanc ! Elle a été longue, pentue, dure, pentue, pentue, pentue, pentue ! J'ai eu la chance de rencontrer Totoro et BadGone de Kikourou et nous partageons le même avis, sacré chemin !

Le tracé de la 2e boucle de cette satanée montagne !

La suite dans mon CR, sinon j'ai fait 21e sur 125 partants (134 inscrits) pour un temps total de 05H12.

A bientôt ;)

En route pour Pralo

Petite Famille... Rdy
Matos..... Rdy
Jambes.... hmm espérons Rdy

Alors c'est parti, direction Pralognan la Vanoise et l'Incontournable, première "ballade" en montagne compétitive ;)

L'objectif sportif sera la découverte personnelle du trail en montagne. L'objectif secondaire est de faire un temps honorable, et surtout de bien gérer ma course et cet effort de 4h, 4h30.

See you soon.

Préparation Trail (cycle 2 - semaine 1 à 4)

C'est parti pour un nouveau point "suivi d'entrainement", la fin de ce cycle doit m’amener aussi près que possible à mon premier trail de montagne le 3 juillet prochain : l'Incontournable. Il s'agit d'un trail "moyen" de 30Km et surtout avec 2200m de dénivelée positive et autant en négatif.

Le 1er cycle m'aura permis d'affiner grossièrement mes séances spécifiques trails (travail en cote VMAa, SL D+) et d'essayer une nouvelle forme de travail en VMA. Je vais d'ailleurs (encore !) modifier le "menu" de cette séance pour essayer d'être plus efficace.

Test Saucony Peregrine

Nouvelle traduction en provenance de runblogger, pour cette fois le sujet sera un test de la Sancory Peregrine. Cette chaussure est la version trail de la célèbre chaussure de transition, la Sancory Kinvara dont le test a déjà été traduit sur noob.

L'article original a été publié le 14 juin sur runblogger, sous le titre Saucony Peregrine Review: A Rugged, Low-Drop Trail Running Shoe.

Place à la traduction et comme d'habitude, les ajouts noobcoureur sont en italique, le reste provient de la plume de Pete Larson.

Test New Balance MT101 Trail

Poursuivons la lecture des tests toujours très intéressants du célèbre
blog Runblogger, aujourd'hui Pete Larson va nous confier ces impressions sur les New Balance MT101. Il s'agit du 8e article traduit en provenance de ce blog.


Comme toujours, vous trouverez les ajouts "noob" en fin de billet ou en italique. Cet test a été initialement publié sous le titre Review of New Balance MT101 Trail Running Shoes le 15/05/11. Bonne lecture.

Temps de passage pour un trail

Si vous êtes un habitué de ce blog, vous connaissez sans doute mon besoin (obsessionnel ? mais non... :-) de prévoir, chiffrer, mesurer mes performances avant la course, pendant et après, pareil pour les entrainements d'ailleurs.

Je ne suis pas un coureur au feeling et les quelques entrainements (ou course) que j'ai fait de cette manière me l'ont démontré sans équivoque aucune.

Prévoir ses temps sur une épreuve de plat, c'est très simple. Il suffit de connaître sa VMA, puis d'utiliser ma fameuse feuille googledoc (par exemple ^^) pour les allures marathon, ou semi / 10km.

Ha oui... effectivement un trail ce n'est pas tout plat :-)

Mais comment faire pour un trail ? Ou écrit autrement, comment mettre la gestion du profil de la course en "équation" ? C'est le sujet de cet article.

Equipement pour un premier Trail

Le jour J ce rapproche à grand pas pour mon trail de montagne, et le climat particulièrement mauvais de fin mai m'aura fait prendre conscience d'une chose : je n'étais pas près ! Pas au niveau des entrainements, mais au niveau de la préparation de l'équipement.

Franchement j'ai été à deux doigts de jouer le touriste complet sur ce coup. Alors que, même si c'est mon premier trail de montagne, c'est loin d'être ma première sortie en montagne...

Mais j'ai failli passer à coté, aller comprendre... Seulement failli ! Maintenant, tout est près avec un équipement différent en fonction du temps : beau mais surtout par temps de pluie.

Préparation Trail (cycle 1 - semaine 3 et 4)

Vue d'Echirolles

Dans 3jours, je vais courir un "petit" 10km à Echirolles sans préparation spécifique mais avec l'espoir de battre mon record sur la distance et de franchir la barrière symbolique de 40'.

En attendant, je viens de finir mon premier cycle de la préparation trail que je suis actuellement (voir ce post pour un compte rendu du début de ce cycle).

Retour sur ces 2 dernières semaines d'entrainements...