Planification 2012, deux le retour de la vengeance

J'ai donc traversé mon premier (gros) trou d'air depuis que je cours... Je pense en être sorti ;  suffisamment en tout cas pour regarder derrière moi et en trouver les causes ; et surtout, regarder devant pour mes nouveaux objectifs.

Depuis ma première planification, tout a changé... J'ai revu l'ensemble de mes objectifs (à une exception prêt). Comment en arrive t'on là ? Qu'est-ce qui fait lâcher alors que rien ne le laissait prévoir ? Vous allez voir que cela tiens parfois à peu de choses.

C'est l'heure du bilan 2011

On les voit fleurir par ci par là, c'est la saison pleine pour eux : les bilans de fin de saison. Et évidement, je fais également les comptes de ma saison cap, allez en avant pour remplir les colonnes des débits et des crédits pour voir ensemble si j'arrive à l'équilibre.

Ce billet est donc un regard dans le rétroviseur, il sera suivi grâces aux enseignements que j'ai pu apprendre lors de cette année d'un billet sur les objectifs de la saison 2012.

Sports d'endurance Repoussez vos limites

La préparation mentale..

Presque un gros mot pour certains, inutile pour d'autres, indispensable pour quelque uns...

Je suis "tombé" sur ce livre par hasard, et je l'ai lu avec plaisir.

Découvrons les points forts et faibles de cet ouvrage ensemble.

Récupération post marathon

Moi çà va et toi ? ;)

Mon dernier billet de suivi d'entrainement concernait ma préparation au Marathon d'Annecy.


Suite à ce marathon, j'ai enchainé avec une phase de récupération sur 2 semaines puis sur un cycle actuellement en cours pour préparer mon premier trail de montagne : l'Incontournable le 3 juillet prochain.


Voyons comment j'ai planifié cette période et surtout comment elle c'est déroulée.

Marathon d'Annecy 2011, récit

Et voilà, j'ai bouclé mon deuxième marathon : Annecy 2011 c'est du passé.

Vainqueur du Marathon d'Annecy 2011 (BITOK Benjamin 02:11:33 record de l'épreuve)

Mon temps ? le temps du vainqueur plus à peine quelques minutes... Bon ok un peu plus que quelques minutes, 01:02:02 précisément :-)


Ouvrons donc la page de debriefing de ce marathon, en évoquant la fin de préparation, et bien sur, la course proprement dite.

Marathonien au carré !

Médaille du marathon d'Annecy 2011

Deuxième Marathon couru stop
Objectif atteint stop
Temps officiel 03:13:42 stop
Temps réel 03:13:11 stop
422 sur 3200 inscrits stop
Tout cela malgré ma première rencontre plutôt brutale avec le "mur" stop
Le récit arrive rapidement stop
Je suis content stop
:-) stop
:-) stop
:-) stop 
Je suis explosé stop
Ma course sur Garmin Connect stop

Préparation marathon printemps 2011

L'hiver a été long, froid et neigeux au début, pluvieux ensuite, triste, morne, venteux ou avec du brouillard, bref un vrai purgatoire...


Et pourtant, j'ai tenté de préparer au mieux mon deuxième marathon : le marathon d'Annecy (17 avril 2011).

Voici un petit bilan de cette préparation marathon, qui n'a pas forcément été un long fleuve tranquille.

Le Marathon

En écrivant des articles sur les courses mythiques, une idée m'est venue. J'ai eu envie d'écrire une présentation d'un format de course évidement mythique : le marathon. Cet article s'adresse en premier lieu aux découvreurs du monde de la course à pied mais peut être que quelques anecdotes ou informations intéresseront les plus confirmés d'entre vous.

L'article ci-dessous vous présentera la genèse antique du marathon, sa naissance en tant qu'épreuve sportive. Nous poursuivrons par un survol de l'histoire du marathon olympique à travers le 20e siècle. Puis nous continuerons par une présentation rapide de quelques marathons célèbres à travers le monde. Enfin nous finirons par une une série de chiffres sur l'évolution des records.

Phillipidès en plein effort ;) (source)

Calcul des temps de passage pour un marathon

Vu que je viens de finir mon premier marathon et que je suis complètement (enfin allez on va dire partiellement) intoxiqué, je pense déjà à mon prochain. Je suis donc en train de réfléchir avant toute chose à mon objectif chronométrique. Et comme là non plus on ne se refait pas, j'essaye d'avoir des données calculées.

J'ai donc mis à jour le fichier google doc qui calcule les allures en fonction de la vma et des fréquences cardiaques en rajoutant les temps de passage par kilomètre pour un marathon.

Toutes les explications à la suite de ce message.

Marathon de Nice-Cannes 2010, Compte rendu

Premier marathon, 11e récit de course depuis mes débuts.

Voici un compte rendu très signifiant pour moi, une étape est franchie, je suis marathonien ! Voyons ensemble l'avant-course et le déroulement de la course.

Marathon de Nice-Cannes 2010 - Le départ

Marathonien !

Et voilà c'est fait, je suis marathonien.

Diplome "officieux" sport-up.fr

Temps officieux : 03:23:49, tout c'est déroulé "comme dans un rêve"

J'attends d'avoir les résultats officiels, cr complet demain soir

Préparation marathon - Cycle 3

Marathonien ou pas marathonien ? Suspens !

Tout est maintenant joué depuis 10 jours environ, du moins en ce qui concerne la préparation, revenons sur le 3e et dernier cycle d'entrainement à mon premier marathon qui doit ce dérouler dans maintenant ... 2 jours ! (rhhaaaaa)
Si ce n'est déjà fait, vous pouvez lire, avant tout chose, le début de ma préparation : 1ere partie et 2e partie

Préparation marathon - Cycle 2

Voici le suivi de mon deuxième cycle de 4 semaines de préparation en vue du marathon de Nice.

Petit rappel : je suis un plan d'entrainement standard de Bruno Heubi de 13 semaines. Le cycle 1 comprenait 3 semaines de développement et une semaine d'assimilation. Le cycle 2 est structuré de la même manière. La montée en charge est progressive, les séances d'endurance aérobie et les séances longues augmentent en intensité et / ou en longueur.

Courir Longtemps de Bruno Heubi

Hop, encore une nouvelle catégorie d'article, cette fois j'évoquerais des livres que j'ai particulièrement (ou pas) aimé. En ces temps d'accès à l'information "immédiate" sur le net, surtout dans le cadre de la course à pied, parler de livre peut paraître un peu désuet. Je pense que c'est faire une erreur fondamentale de penser ce genre de chose. Un livre, bien écrit, présentera très souvent un travail, une réflexion et sera une source d'information beaucoup plus riche et précise qu'un article sur le Web. Donc, plutôt que de penser que l'un remplace l'autre, je défend l'idée que l'un (le net) est complémentaire de l'autre (les livres).

J'ouvre donc cette série par un livre que j'adore (j'annonce la couleur ).

Courir Longtemps de Bruno Heubi 

Le Marathon de New York - A la découverte des courses mythiques, épisode 1

J'inaugure aujourd'hui une nouvelle séries d'articles "A la découverte des courses mythiques". Le but de cette série sera d'évoquer les courses les plus célèbres de France et du Monde. 

Commençons cette série par la course peut être la plus connue dans le monde entier, à savoir, "The ING New York City Marathon" autrement dit le Marathon de New York. Direction les USA.

Le Marathon de New York

Préparation marathon - Cycle 1

Mon objectif majeur de la saison est le Marathon de Nice le 14 novembre 2010. Si tout va bien, cela sera mon premier marathon. A travers plusieurs billets, vous pourrez suivre ma préparation pour cette épreuve.

Site officiel

Aujourd'hui, acte I avec le suivi du premier cycle de ma préparation (4 semaines d'entrainement dans les jambes).