Poids et Course à Pied

Courir pour maigrir...
Maigrir pour courir...
Le sport pour perdre du poids...
Le sport ne fait pas perdre du poids...
Maigrir vite et sans effort...
Maigrir lentement de manière raisonné...

Mon dieu, quel chantier lorsqu'on envisage la question de perte du poids. Et cela ce complique lorsqu'on croise cette question avec la course à pied et la notion de performance.

Quel est le bon poids ? existe t-il seulement ? quels sont ses effets précisément sur la performance ? Voici les questions qui sont abordées dans ce billet. Comme toujours ici, je n'ai pas la prétention d'apporter LA vérité première mais j'ai simplement l'espoir de susciter des réflexions, des commentaires, des interrogations et qui sait des réponses.

Temps de passage pour un trail

Si vous êtes un habitué de ce blog, vous connaissez sans doute mon besoin (obsessionnel ? mais non... :-) de prévoir, chiffrer, mesurer mes performances avant la course, pendant et après, pareil pour les entrainements d'ailleurs.

Je ne suis pas un coureur au feeling et les quelques entrainements (ou course) que j'ai fait de cette manière me l'ont démontré sans équivoque aucune.

Prévoir ses temps sur une épreuve de plat, c'est très simple. Il suffit de connaître sa VMA, puis d'utiliser ma fameuse feuille googledoc (par exemple ^^) pour les allures marathon, ou semi / 10km.

Ha oui... effectivement un trail ce n'est pas tout plat :-)

Mais comment faire pour un trail ? Ou écrit autrement, comment mettre la gestion du profil de la course en "équation" ? C'est le sujet de cet article.

Estimation VMAa

Au détour d'un rayon Décitre, j'ai decouvert récement un livre qui m'a enthousiasmé : "L'entrainement en pleine nature" de Véronique Billat.


Le nom de l'auteur m'a sauté aux yeux. En effet, j'avais déjà beaucoup lu de citations de cette scientifique dans différents livres sur la course à pied, comme courir longtemps de Bruno Heubi ou le Guide d'entrainement à l'ultra trail d'Eric Lacroix (je vais d'ailleurs publier bientôt un avis sur ce livre).

Tableau de correspondance VMA VMAa

Avant de vous écrire un avis complet sur ce livre très complet, je vous fait part d'une nouvelle feuille de calcul qui permettra d'estimer sa VMAa (ie vitesse maximale aérobie ascensionnelle ; c'est à dire le dénivelé horaire maximum qu'on peut tenir pendant environ 5mn). Comme pour la VMA sur plat, la VMAa va être un outil de prédiction. Ici c'est le dénivelé positif qu'on est capable de grimper en fonction de la durée de l'effort que l'on va évoquer. Ces informations sont très utiles pour aider à l'estimation d'une performance en trail (ma nouvelle problématique après une certaine course ce dimanche :p).

C'est donc tout le principe de cette nouvelle feuille de calcul sur l'estimation de la VMAa en fonction du % de pente, de la durée de l'effort et de sa VMA.

Temps de passage (allures) pour Semi Marathon et 10Km

Un mini-billet pour vous signaler que j'ai rajouté une feuille dans le fichier Google doc pour les coureurs matheux.

Encore un peu de math avec le dessert ?

Cette feuille de calcul vous permettra de connaître vos temps de passage au kilomètre pour un semi-marathon et un 10Km.

Calcul des temps de passage pour un marathon

Vu que je viens de finir mon premier marathon et que je suis complètement (enfin allez on va dire partiellement) intoxiqué, je pense déjà à mon prochain. Je suis donc en train de réfléchir avant toute chose à mon objectif chronométrique. Et comme là non plus on ne se refait pas, j'essaye d'avoir des données calculées.

J'ai donc mis à jour le fichier google doc qui calcule les allures en fonction de la vma et des fréquences cardiaques en rajoutant les temps de passage par kilomètre pour un marathon.

Toutes les explications à la suite de ce message.

Les outils web pour coureur geek

Comme vous le savez probablement si vous avez atterri sur ce blog, la course à pied est définitivement un sport particulièrement adapté au "geekisme".

Les Nike pour Geek :-) (source)

Le nombre d'outils que vous pouvez trouver sur le web est proprement énÔrme. Alors évidement tous n'ont pas le même degré d'utilité, certains sont de simples gadgets, d'autres sont quasiment indispensables. Le but de ce billet est de vous en présenter une sélection.

Calcul d'allures, FC, correspondance VMA / FC, Indice d'endurance

Dernière mise à jour du fichier google : 28/04/12 
Plusieurs importantes modifications "de forme" ont été réalisées sur le fichier google doc depuis l'écriture de ce billet. Le fond reste lui inchangé dans sa plus grande part.

Je ne sais pas vous, mais je trouve toujours pénible de me battre entre les correspondances VMA/ FCM, connaître mes allures, mes pourcentages de FCM, etc. Du coup, je me suis fait un fichier googledoc qui permet d'avoir toutes ces allures d'un seul coup d'oeil.

Ce fichier est beaucoup plus simple que certains fichiers TRES détaillés qu'on peut trouver sur le net mais c'est justement le but. C'est histoire d'avoir un petit outil sans prétention et fonctionnel.

Vous trouverez des liens en fin de message vers la  feuille de calcul GoogleDoc (aucune application n'est nécessaire).

Calculitinéraires.fr, impressions

Comme vous le savez (ou pas ^^) je suis un utilisateur régulier d'openrunner (voir mes impressions sur la nouvelle version). Il existe cependant de vraies alternatives à Openrunner sur le web.

Caculitinéraires.fr en est une. Découvrons ce site de cartographie pour sportif ensemble.

OpenRunner, mise à jour (acte 2)

Les mises à jour de la nouvelle version d'openrunner s'enchainent.

Les stats du 21/09/201

Les dernières modifications en direct du site :

• Les statistiques par Pays et par Sport. Les données sur les parcours les plus consultés et les plus téléchargés sont actuellement collectées.
• Fond de carte IGN, ajout des DOM et TOM, des couches "Routes", "Teintes Hypsométriques" et "Limites Administratives".
• L'impression des parcours accessible via la fonction 'Imprimer' des navigateurs.

197 232 parcours pour la course à pied, pas mal non ?

OpenRunner, mise à jour

Petit billet rapide pour vous signaler une mise à jour du site Openrunner.

Laissons la parole à l'auteur :

09 septembre 2010, les premiers correctifs.
Suite aux nombreuses remarques, voici les changements effectués :

• La hauteur des cartes et des différentes fenêtres modales (enregistrement de parcours) ont été modifiées pour tenir compte des tous petits écrans.
• Différents bugs sur la restitution des données liées aux caractéristiques d'un parcours (Difficulté, Type de sol, Localités de départ et d'arrivée) ont été corrigés.
• Certains libellés ont été modifiés afin d'être plus explicites.

J'avais mis mes impressions ici sur cette version, d'ailleurs la remarque que j'avais faite sur la suppression des parcours n'a plus lieu d'être ;).

Les sites communautaires "course à pied"

En regardant le titre du ce blog (curieux non ?), je me suis rappelé ma galère pour trouver des informations claires sur la course à pied (cap) et donc des sites intéressants.

Après plusieurs mois de pratique, il me semble avoir en tête un bon aperçu du "web pour le coureur geek". Je vais tacher de vous en faire profiter.
Ce premier billet évoquera les sites communautaires (i.e. forum) les plus marquants. Cette série concernera, à priori, plus les nouveaux venus dans ce monde bizarre.

Openrunner.com, nouvelle version, premières impressions

Comme je l'avais indiqué dans un vieux billet, je suis un utilisateur très régulier d'OpenRunner.

Et bien ce site vient d'être complètement refait. En voici une petite présentation.

Mes outils "geek" pour courir (1)

J'utilise plusieurs petites geekeries pour préparer et faire mes courses, je vais commencer pour vous parler de la partie préparation.

J'ai pas mal cherché sur le web, un site me permettant de réaliser mes parcours à l'avance. Je recherchais un site à la foi pratique d'utilisation et convivial : je l'ai trouvé avec MapMyFitness.

Alors certes c'est un site un anglais mais ces possibilités sont vraiment intéressantes.

Voici un exemple de ce que l'on peut obtenir :



Pas mal comme résultat non ?
Vous pouvez donc commencer par créer un compte gratuitement (mais attention certains services sont payants ensuite, comme l'impression de plan). Puis vous pouvez vous lancer dans la création de parcours en cliquant sur "map new route".

Après il suffit de cliquer sur la carte pour tracer votre parcours. Une fois tracé, vous pouvez les sauvegarder et il sera toujours disponible dans votre profil, vous pourrez même l'exporter dans un format .gpx, garmin et google earth.

Tips pour les noobs
- j'utilise toujours la carte mixte "Hybrid map" qui affiche le plan et les photos satellites pour plus de précision
- la grosse limite de cette application concerne les sentiers qui passent dans les bois... La pluspart du temps ils n'apparaissent pas dans google map et les photos satellites montrent.... des bois. Du coup, j'ai trouvé une solution, certe un peu lourde et imprécise mais satisfaisante malgré tout : j'utilise en plus geoportail et l'affichage des cartes IGN. Le recoupement entre les deux produits permet de tracer une approximation concernant un parcours qui passerait dans un bois.