Guide d'entrainement à l'ultra-trail, l'exemple : le Grand Raid

Sorti d'hibernation, je recommence à vous faire partager mes "trouvailles" de lecteur assidu.

Préparant mes futurs objectifs (relativement lointain certes), j'ai potassé un nouveau livre sur le trail et plus précisément sur l'ultra.

Attention, j'annonce la couleur : ouvrage majeur en vue !

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Pièce d'identité

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Nom : Guide d'entraînement à l'Ultra-Trail
Auteur : Eric Lacroix
Public : public familiarisé avec les notions de VMA, d'allure, etc. (voir section "avis personnel")

Données "techniques" :
Paru le : 7/10/2009
Editeur : ORPHIE (EDITIONS)
Collection : Encycloguide
ISBN : 978-2-87763-505-9
Nb. de pages : 228 pages

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L'auteur

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Eric Lacroix est professeur d'EPS et entraineur fédéral d'athlétisme (3e degré hors stade et demi fond). C'est également un finisher du Grand Raid 2007 et ancien membre de l'équipe de France de course de montagne (1991 à 1995). Vous pouvez faire plus connaissance avec cet auteur sur son blog, "Training @ Trail, Du tartan des stades aux sentiers des montagne.

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Le contenu

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Le contenu est dense et le livre fait un large panorama sur de multiples aspects de l'ultra trail.

Parcours du Grand raid de la Réunion (source)

La première partie "découvrir" relate l'histoire du trail sur l'île de la Réunion. La grand raid est évidement à l'honneur à travers un très intéressant chapitre sur l'histoire du grand raid de la Réunion, la fameuse "diagonale des fous".

Une fois passée cette mise en bouche, attaquons le vrai plat de résistance avec la deuxième partie du livre, centrale, "comprendre".
La masse d'information utiles est considérable. La plupart des aspects techniques de la course à pied son abordés (vma, fcm, etc.) mais également, et surtout d'ailleurs, les aspects liés aux trails : VMA ascensionnelle (VMAa), techniques de descente, définition des allures de montée en fonction de la VMAa, etc.
Ce chapitre pose les bases théoriques qui serviront dans tous les autres chapitres du livre.

La troisième partie et non des moindres, vous permettra d'organiser votre saison en fonction de vos objectifs ultra. Elle vous apportera de nombreux conseils sur la planification et l'organisation des plans d'entrainements.

La 4e partie apporte des exemples de plans d'entrainement sur des longues périodes. Même si cela peut sembler utile, çà me semblerait dommage de ce "ruer" sur cette partie, sans comprendre le pourquoi et le comment expliquer dans les chapitres précédents.

Enfin la 5e partie vous apporte des conseils pratiques pour la participation à un Ultra, enfin au Grand raid ;)

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Avis personnel

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On va finir par penser que je suis bon public, c'est surement que j'ai tendance à écrire une critique sur les livres que j'ai aimé... Bref tout cela pour dire que j'ai vraiment apprécié non seulement la première lecture de ce livre, mais surtout de l'éplucher encore et encore pour comprendre comment passer d'un entrainement "routier" à un entrainement trail avec ses spécificités (travail en  D+, D-, weekend choc, éventuellement entrainement croisée etc.).

Je placerais ce livre comme une évolution naturelle du livre de Bruno Heubi (Courir longtemps) pour quelqu'un qui souhaiterais partir sur le trail et l'ultra-trail. Les notions de VMAa, les correspondances VMA / VMAa sont vraiment intéressantes pour planifier ses entrainements. Les explications sont très nombreuses, documentées, ce livre est une vraie mine.

L'accès n'est pas forcément des plus simple. Je ne pense pas que ce livre s'adresse aux débutants (voir Courir longtemps si vous êtes dans ce cas). Les formules sont nombreuses, et parfais un peu complexes. Pour un geek comme moi... c'était très marrant ;) Ceci dit les formules ne sont jamais seules et des tableaux d'exemples, voir des grilles à remplir, vous aident à vous y retrouver.

Un exemple parmi d'autres : vous avez un classement par code couleur tout au long du livre qui classe les coureurs en fonction de leur niveau. C'est une aide intéressante pour retrouver les valeurs qui correspondent à votre niveau.

Grand raid de la réunion (source récits Kikourou)

Alors c'est sur que le parti pris d'axer ce livre sur le Grand Raid de la Réunion peut sembler réducteur. Il n'en est rien ! Vous pouvez tout à fait généraliser les explications apportées à d'autres ultra voir à des épreuves nettement plus courtes, en adaptant un peu les choses. Par exemple, je me suis basé sur ce livre pour réaliser mes plans d'entrainements que je vais suivre pour mes trails de l'été/automne alors que je suis loin d'envisager un ultra du type GRR ou UTMB.

Si je devais faire une critique négative serait sur l'organisation du livre, la mise en page. Rien que la table des matières fait touffue, difficile de s'y retrouver.
On ce perd parfois dans le livre et de multiples lectures sont à mon sens nécessaires pour en tirer le meilleur parti. Il faut s'accrocher en somme, mais cela vaut le coup ! Tant le contenu est dense et intéressant.

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Le commander

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Quelques exemples de site internet qui dispose de ce livre :

• Decitre
• Amazon

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Complément

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La présentation de l'éditeur :

La pratique de la course de montagne et du trail est en plein essor depuis une dizaine d'années en France.
Des épreuves d'Ultra-trail comme l'UTMB à Chamonix ou le Grand Raid de La Réunion sont en effervescence. En effet, l'engouement pour ce genre d'épreuve est de plus en plus prononcé. Un virage historique pour certains pratiquants de l'athlétisme s'est effectué, de la piste vers la course sur route, puis de la course nature aux sentiers de montagne. Véritable évasion, cette pratique du trail n'en demeure pas moins une véritable pratique athlétique, régulière et exigeante.
C'est pourquoi elle demande une préparation rigoureuse mais aussi une connaissance de ses multiples effets sur l'organisme. En ce sens cet ouvrage va vous ouvrir les portes de la complexité de l'entraînement du trail sous toutes ses formes. Au travers l'exemple du Grand Raid vous allez pouvoir vivre étape par étape une véritable préparation de votre épreuve d'ultra-trail de A à Z.